Медитация помогает излечить многие болезни

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно если оно усугубляется стрессом. Все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья. Некоторые исследователи, однако, считают, что пока невозможно сделать четкие выводы о возможности медитации для излечения болезни.

Некоторые исследования показывают, что медитация может быть полезна при лечении таких заболеваний, как:

  • аллергии
  • тревожность
  • астма
  • булимия
  • депрессия
  • усталость
  • Болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • Нарушения сна

Как медитация может улучшить сон

Медитация способствует расслаблению, поэтому кажется логичным, что ее практика будет способствовать хорошему сну. И есть научные исследования, которые подтверждают это тоже.

Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что у участников, которые практиковали медитацию осознанности, было меньше бессонницы , усталости и симптомов депрессии в конце шестинедельной программы, чем у тех, кто не практиковал медитацию осознанности. 

По данным Национального фонда сна, медитация даже снижает употребление снотворных. Кроме того, было обнаружено , что сочетание медитации с когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I) улучшает сон лучше, чем только CBT-I. 

Медитация для лечения хронической боли

Исследователи пытаются найти альтернативные способы помочь пациентам найти облегчение от хронической боли. Одна из техник, к которым они обратились, — это медитация на осознанность, и есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что она может помочь.

Исследование, опубликованное в марте 2016 года в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что терапия для снятия стресса, основанная на внимательном подходе, помогает улучшить симптомы у взрослых с хронической болью в пояснице. ( 6 )

Другое исследование, опубликованное в марте 2016 года в «Журнале нейробиологии», показало, что осознанная медитация может помочь облегчить хроническую боль , используя иной путь в организме, нежели тот, который используется зависимыми опиоидными обезболивающими средствами. ( 7 )

Доктор Голубич отмечает, что практика медитации наряду с йогой снижает воспаление в белых кровяных клетках.

«Чем выше у вас воспаление, тем сильнее боль, — говорит он. «Способ действия аспирина, ибупрофена и других НПВП заключается в том, что они подавляют воспалительные медиаторы».

Если медитация уменьшает воспаление , вероятно, это может быть механизмом, который уменьшает боль, объясняет он.

Необходимы дополнительные исследования влияния медитации на хроническую боль , но исследователи говорят, что отрадно, что это может быть альтернативная или дополнительная терапия.

Медитация и здоровье сердца

В последние годы растет интерес к  влиянию медитации на здоровье сердца . Снижение уровня стресса, с которым может помочь медитация, может помочь контролировать  артериальное давление  и, в свою очередь, принести пользу сердцу.

Исследование, опубликованное в сентябре 2014 года в, показало, что люди, которые практиковали  йогу , которая включает в себя аспекты медитации, в течение восьми недель видели небольшое снижение артериального давления по сравнению с теми, кто этого не делал. Тем не менее, хотя есть подозрения, что преимущества были связаны как с физической активностью, так и со снижением стресса, не было никакого способа разделить их для измерения воздействия каждого из них.

Младен Голубич, доктор медицинских наук , врач Центра управления образом жизни в клинике Кливленда в Линдхерсте, штат Огайо, указывает на дополнительные исследования, опубликованные в Американском журнале гипертонии , в которых говорится , что трансцендентальная медитация может снизить артериальное давление. ( 4 ) «Даже у пациентов с трудно контролируемым артериальным давлением, которые могут принимать два или три препарата, рандомизированные клинические контрольные испытания показали, что, как только они изучают и практикуют трансцендентальную медитацию, они могут улучшить свое артериальное давление, и фактически некоторые из них может даже иногда отказываться от лекарств ».

Дорогие друзья мы создаем индивидуальные медитативные программы основанные на спинорных спектрах матриц Гаряева.

Как интегративная терапия может помочь снизить артериальное давление

В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) выпустила свое первое в истории заявление о медитации, заявив, что такая практика может снизить риск сердечных заболеваний. ( 5 ) Прежде чем сделать это заявление, комитет экспертов проанализировал 57 исследований по различным формам «сидячей медитации», таким как медитация с осознанием и трансцендентальная медитация.Группа не смотрела на медитацию, которая включала в себя физическую активность, такую ​​как йога, так как было доказано, что само упражнение приносит пользу сердцу.

В то время как исследование показало, что существует связь между медитацией и снижением риска сердечных заболеваний, AHA подчеркивает, что необходимо проводить дополнительные исследования, и люди должны сосредоточиться на проверенных модификациях образа жизни для снижения риска сердечных заболеваний, включая здоровое питание и физическую активность. , прекращение курения, контроль артериального давления и контроль уровня холестерина. На данный момент медитация должна рассматриваться как дополнительный стимул для сердечно-сосудистых заболеваний, говорит AHA.

Медитация и психическое здоровье

Учитывая, что медитация направлена ​​на успокоение ума, может быть естественно предположить, что практика может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги .

Хотя это не универсальное лекарство, многие люди, страдающие этими психическими заболеваниями, находят некоторое облегчение в практике медитации. И есть научные доказательства, подтверждающие преимущества.

Мета-анализ, опубликованный в марте 2014 года в журнале JAMA Internal Medicine, показал, что программы сосредоточеной медитации в течение восьминедельного периода могут помочь ослабить симптомы депрессии и тревоги. ( 1 ) Исследователи из Джона Хопкинса рассмотрели более 18 000 исследований и обнаружили, что 47 испытаний соответствовали их критериям для хорошо спланированных исследований. В целом были собраны данные о 3515 участниках.

Другое исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале JAMA Psychiatry , показало, что терапия, основанная на осознанности, была такой же эффективной в предотвращении рецидивов депрессии, как и антидепрессанты для пациентов с рецидивирующей депрессией. ( 2 )

Если вы принимаете антидепрессанты, важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план лечения. Ваш врач также может помочь вам определить, является ли медитация подходящим инструментом, помогающим вам управлять психическим состоянием.

Поделится в соц сетях
admin

Коментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *